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跑步机多少坡度最适合减肥,难怪你瘦不掉

 人阅读 | 作者小编 | 时间:2017-05-10 11:14
跑步机多少坡度最适合减肥,难怪你瘦不掉我们在城市里跑步,不可能随时都在外面的环境中训练,因此找一些相应的模拟训练方式。跑坡就是很好的选择,节省时间,在室内的跑步机上可以不考虑天气因素等的影响。跑坡对马拉松也很有效。它都可以锻炼到我们的臀部,大腿和小腿的肌肉。对于那些基本不做力量训练的人,这相当于做迷你的力量训练。
 
增加力量训练可以让跑步跑得更有效率,还能保护关节免于伤痛。在跑步机上的跑坡训练,一般会一周1-2次,依个人的计划而定。刚开始进行坡度训练的,在于找到一个适合自己的速度和坡度。先从快走开始,速度和坡度都是5,循序渐进。运动时间安排
 
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一次运动的时间建议不要少于半小时,最好能达到40-60分钟为最佳。这样会达到一个最佳锻炼效果。很多跑步比赛的坡路段长度在5-10公里,40-60分钟刚好符合训练时间。跑坡训练可以这样安排。在跑步机上,以高坡度快走开始,热身10分钟。然后再将速度和坡度的变化调整到自己适合的训练强度,持续40分钟。坡度
 
 
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坡度上升一个等级,相比平地跑,肌肉会得到更好锻炼,上坡对的臀部肌肉锻炼有很好的刺激。但是要注意,增加了坡度后要重新调整跑步速度。在训练即将结束的时,保持速度不变,把坡度逐渐降低。可以把它降到训练坡度的一半,像平时跑平路一样。坡度放平之后,会感觉自己飞奔在一条下坡路上。跑坡的技术要领
 
 
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头摆正,目视前方,肩部放松,随脚步变化,带动双臂,保持平衡,肌肉需要控制,但不要僵硬,髋部保持平稳不要左右晃动,大腿带小腿,向坡度的方向抬,前脚落地。随着坡度的增加,步幅要减小。速度与坡度爬升的关系参考
 
 
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速度10,坡度从10-6,跑一小时后(即运动10公里)爬升分别是1736,1564,1391,1218,1045。速度8,坡度从10-6,跑一小时后(即运动8公里)爬升分别是:1389,1251,1113,974,836。
正确跑步姿势
 
 
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跑步机上决定你燃脂的两个小秘密,其一是速度,其二是坡度。但是,不管是增加速度还是坡度,都要拥有正确的跑步姿势,上半身向前倾,头部挺直目光向前,下身放松,双臂放松前后摆动,腿随呼吸迈步,脚平行向前,脚掌着地,蹬地动作减到最小,能够减少膝盖的压力。

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